Стройное подтянутое тело — всего за 3 минуты в день!

стройное подтянутое телоС какими проблемами сталкивается мама в декрете?

Во-первых, нехватка времени, а во-вторых, проблемы с фигурой.

Все-таки редко бывает, когда после родов у женщины стройное подтянутое тело.

Без дополнительных усилий, как правило, само оно таковым не станет.  Но ежедневная рутина и беготня, совсем не оставляет нам никаких шансов на заботу о себе.
Не могу сказать, что у меня были сложности с фигурой после родов, но подтянуть некоторые проблемные места все-таки нужно было. Тогда я озаботилась поиском комплекса упражнений, который поможет за короткое время подтянуть тело. И вот что я нашла.
Посмотрите это видео.

Планка — это не только одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса. Это еще и упражнение, которое заставляет работать и другие группы мышц, например, спины, рук и ног.

стройное подтянутое тело

Проблема многих женщин после родов — живот, и особенно его нижняя часть. Планка очень эффективно справляется с этой задачей — проверено на собственном опыте.

Сказать честно, что в начале делать это упражнение очень сложно. Я начинала с 10 секунд. Теперь делаю 2 подхода по 1 минуте, иногда усложняю подъемом рук и ног.

Очень важно именно правильно выполнять это упражнение. Поэтому внимательно ознакомьтесь с видео, чтобы учесть все моменты правильного выполнения планки.

Основные ошибки:

1. Не допускайте провисание бедер, напрягите колени.

2. Не опускайте сильно голову вниз, смотрите вперед.

3. Не задирайте таз, копчик должен смотреть на пятки.

4. Лопатки прижмите к позвоночнику, они не должны торчать.

5. Старайтесь ноги держать вместе.

Разновидностей планки несколько — это облегченный вариант с колен, усложненный вариант с прямыми руками, боковая планка, планка с поднятой рукой или ногой, планка на фитболе. Но если вы начинающий, то просто каждый день выполняйте планку с локтей. Начните с 10-15 секунд и постепенно его увеличивайте. Уже через пару недель вы почувствуете эффект — ваше тело станет более подтянутое.[tweetmeme]

По возможности не ограничивайте себя одним упражнением, делайте разминку и хороший стрейчинг после занятий. Но если есть только 3 минуты, то планка ваше верное решение!

Всем желаю отличного настроения и подтянутое стройное тело 🙂

Наталия Соколова.

 

Стройное подтянутое тело — всего за 3 минуты в день!: 18 комментариев

  1. Интересные упражнения. Иногда ими пользуюсь, когда утром делаю зарядку..

  2. Труднее всего убрать жир с живота. Время от времени приходится приводить его в порядок — качать усиленно пресс. Ваше упражнение заинтересовало. Буду пробовать. Спасибо.

  3. К своему стыду, не знала о существовании этого упражнения 🙄
    Получается, что оно универсальное?
    Обязательно освою 🙂

  4. Планка — верное решение и эффективный результат, только надо очень внимательно отнестись к его выполнению, чтобы не допустить ошибок и достигнуть желаемого.

  5. Отличное упражнение! Как раз для тех, у кого мало времени и много претензий к своему телу. 🙂 Напоминает изометрические упражнения — минимум движения и максимум результата!

  6. Спасибо, Наталья, надо держать себя в форме, возьму на заметку упражнение

  7. Хорошее упражнение! Думаю, что подойдет не только мамам после родов, а всем, кто желает подтянуть тело, в любом возрасте. 😛

  8. Ну, если только это правда, то я буду вас каждый день добрым словом поминать)))

  9. Всегда интересно попробовать что-нибудь новое.Спасибо.Проблем с фигурой нет,но зарядку делаю регулярно.

  10. Спасибо! Я хожу в спортзал, но и дома делаю разминку..Пожалуй, включу в нее «планку»

  11. Как-то я давненько не делала физических упражнений, надо срочно исправляться.

    1. Алла, тяжело даже не само упражнение, а выполнять его каждый день. Но если есть стимул,то и желание и терпение появится.

  12. Надо попробовать, хорошее упражнение! Наталия, Вы абсолютно правы, тяжелее всего заставить себя делать его каждый день, но надо постараться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *