С какими проблемами сталкивается мама в декрете?
Во-первых, нехватка времени, а во-вторых, проблемы с фигурой.
Все-таки редко бывает, когда после родов у женщины стройное подтянутое тело.
Не могу сказать, что у меня были сложности с фигурой после родов, но подтянуть некоторые проблемные места все-таки нужно было. Тогда я озаботилась поиском комплекса упражнений, который поможет за короткое время подтянуть тело. И вот что я нашла.
Посмотрите это видео.
Планка — это не только одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса. Это еще и упражнение, которое заставляет работать и другие группы мышц, например, спины, рук и ног.
Проблема многих женщин после родов — живот, и особенно его нижняя часть. Планка очень эффективно справляется с этой задачей — проверено на собственном опыте.
Сказать честно, что в начале делать это упражнение очень сложно. Я начинала с 10 секунд. Теперь делаю 2 подхода по 1 минуте, иногда усложняю подъемом рук и ног.
Очень важно именно правильно выполнять это упражнение. Поэтому внимательно ознакомьтесь с видео, чтобы учесть все моменты правильного выполнения планки.
Основные ошибки:
1. Не допускайте провисание бедер, напрягите колени.
2. Не опускайте сильно голову вниз, смотрите вперед.
3. Не задирайте таз, копчик должен смотреть на пятки.
4. Лопатки прижмите к позвоночнику, они не должны торчать.
5. Старайтесь ноги держать вместе.
Разновидностей планки несколько — это облегченный вариант с колен, усложненный вариант с прямыми руками, боковая планка, планка с поднятой рукой или ногой, планка на фитболе. Но если вы начинающий, то просто каждый день выполняйте планку с локтей. Начните с 10-15 секунд и постепенно его увеличивайте. Уже через пару недель вы почувствуете эффект — ваше тело станет более подтянутое.[tweetmeme]
По возможности не ограничивайте себя одним упражнением, делайте разминку и хороший стрейчинг после занятий. Но если есть только 3 минуты, то планка ваше верное решение!
Всем желаю отличного настроения и подтянутое стройное тело 🙂
Интересные упражнения. Иногда ими пользуюсь, когда утром делаю зарядку..
Труднее всего убрать жир с живота. Время от времени приходится приводить его в порядок — качать усиленно пресс. Ваше упражнение заинтересовало. Буду пробовать. Спасибо.
К своему стыду, не знала о существовании этого упражнения 🙄
Получается, что оно универсальное?
Обязательно освою 🙂
Планка — верное решение и эффективный результат, только надо очень внимательно отнестись к его выполнению, чтобы не допустить ошибок и достигнуть желаемого.
Отличное упражнение! Как раз для тех, у кого мало времени и много претензий к своему телу. 🙂 Напоминает изометрические упражнения — минимум движения и максимум результата!
Спасибо, Наталья, надо держать себя в форме, возьму на заметку упражнение
Хорошее упражнение! Думаю, что подойдет не только мамам после родов, а всем, кто желает подтянуть тело, в любом возрасте. 😛
Беру к себе в комплекс выполняемых упражнений. Спасибо.
Ну, если только это правда, то я буду вас каждый день добрым словом поминать)))
Всегда интересно попробовать что-нибудь новое.Спасибо.Проблем с фигурой нет,но зарядку делаю регулярно.
Спасибо! Я хожу в спортзал, но и дома делаю разминку..Пожалуй, включу в нее «планку»
Как-то я давненько не делала физических упражнений, надо срочно исправляться.
Хорошие упражнения. Нужно давно мне заняться собой.
Сейчас попробовала сделать…. тяжело с первого раза.
Алла, тяжело даже не само упражнение, а выполнять его каждый день. Но если есть стимул,то и желание и терпение появится.
Спасибо, спасибо, спасибо классное упражнение !
Надо попробовать, хорошее упражнение! Наталия, Вы абсолютно правы, тяжелее всего заставить себя делать его каждый день, но надо постараться.
Валентина, почитайте мою статейку про лень https://natalisokolova.ru/yaponskaya-metodika-kajdzen-ili-kak-izbavitsya-ot-leni-za-1-minutu-v-den/ Возможно это поможет не расслабляться 🙂